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always over the moon

俳句、日記 &YouTube。YouTube「俳句LOVE」管理人。


by mariko789

エクササイズで体力作り


私の典型的な一日のスケジュール

【朝】
5時30分      起床・アイスコーヒー
6時~6時40分   パソコン
7時~8時20分   ジムで運動、その後、水シャワー
8時40分      生ジュース(パセリ・ブルーベリー・ヨーグルト・バナナ)
9時30分~11時  水泳、その後、水シャワー、洗濯
11時~12時30分 食事の支度と食事、後片付け

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【午後・夜】
1時30分      買物へ(買物に行かない日は、ここで掃除)
3時30分      帰宅・水シャワー
4時~5時      パソコン
5時~7時      食事の支度と食事、あと片付け
7時~8時30分   テレビでYouTubeを観る 
8時30分      水シャワーと肌の手入
9時~10時     ベッドで読書
10時        就寝

腕時計方式の歩数計をつけていて、ジムの運動を含め、一日1万歩前後歩いています。
水泳の目的は心身のリラックスで、運動にはなっていないと思う。
土日は、家族連れが泳ぎにくるので、私は泳ぎません。
そのほか、敷地内の公園(リスや小鳥と会える)を30分ほど早足で歩くときも。
浴槽もあり熱湯も出るのですが、水シャワー専門になってしまいました。暑すぎる。
 
ハンガリーとイギリスでは運動ができず、すっかり体がナマってしまっていました。
液状化した筋肉を元に戻したい。ガンバル!p(^_^)q

エクササイズで体力作り_f0053297_07483525.jpg


話は飛びますが、バンコクの水道代の安さに感激です。
イギリスでは、水道が民営化してからいっきに高額になり、
うちでも毎月1万円以上払っていて、ガス代や電気代より高い月もありました。
殆ど私一人で、旅行も多く、水はあまり使わなかったのですが。
夫は、芝生がふかふかしているので、地下の水道管から漏れているのではと疑っていました。

で、こちらバンコク、今月の水道代が約250円でした。250円ですよ。
安いからといって無駄にしないよう、心して水を使いたいと思います。水は貴重。





Commented by 百合かがり at 2018-09-27 09:04 x
まりこさん、おはようございます!
一日のスケジュール!興味深々で読みました。
歩くことは全ての運動の基本の様ですね!
わたしも、頸椎ヘルニア、五十肩などは毎日40分から50分の歩きで治りました!
まりこさん、頑張らずに頑張って下さい!(笑い)
Commented by 桜姫5 at 2018-09-27 09:28 x
きゃーっ!半分アスリートの生活ですね!
凄いと思います!拍手。
お写真、毎日泳がれるプールですか 拍手!
お洒落で、毎日が「リゾート」ですね(羨

朝食に固形物が入ってないのは、問題で~す!
その内血圧が上がって、お体に色々悪さをします。
(血管の劣化による心臓病とか、脳梗塞とか怖いです)
ご自分は血圧が低い体質だと思って、安心しててはいけませんよ。(わらひが見本)パン1切れでも是非!是非!

イギリスの水道代とバンコクの水道代!
凄い差額ですね!でも安く成って良かった(嬉
Commented by to_shi_bo at 2018-09-27 10:17
一日のmarikoちゃんの日程、すごいですね!
時間単位でスケジュールが組まれているのを見てびっくり仰天!
運動になっていないという水泳と謙遜されていますがそんなことは無いですよ。
プールを歩くだけでも心身の健康保持に抜群の効果だと近所の奥様に聞きました。
シャワーが一日三回ですか。
しかも水シャワー・・・清潔で身体によさそう。
とし坊、どんなに暑い夏場でも必ず浴槽に浸かります。
すぐにあがりますが~~~(笑
低温で半身浴が抜群に身体にいいと友人に聞きましたが性格上それは無理。

水道代の安さにビックリ!
とし坊、同じく独り住まいですが確かその20倍ぐらいの水道料金を払っています。

ベッドで読書の時間を偶には作句に当てて下さい。(とし坊よりのお願いで~す)
Commented by anohiwa at 2018-09-27 10:33
(◎_◎;)   250円!!!!
間が回るほど安くて めちゃくちゃビックリです。

marikoさんがお住まいのマンションは庭も広くて自然がたっぷりみたいだし、プールもあり住みやすそうですねぇ~~~
海外に住んだことがないので こういうマンションは多いのですか?

marikoさんの日々の生活が少しだけわかって なんだか嬉しい。
でも、朝、パンとか、、、、食べないの?
ウォーキングとプール!
素敵な毎日で良いなぁ~~~~
お買い物などは ご主人様も一緒ですか?
Commented by たんと at 2018-09-27 16:10 x
極めて模範的な、良好な生活リズムですね。
水泳は「心身のリラックス」にはサイコーでしょう。
そのうち公園のリス君たちも紹介してください♪

「水道代が約250円」にはビックリ。
こちらの猛暑は何処かへ行ってしまって
昨夜は暖房エアコンです♪
Commented by yamaoji at 2018-09-27 18:29 x
なんか充実しるようで!
どうぞ、らしくお過ごしください、
ロッジで、お客さんいるときの日中、食堂の屋根から水を・・
朝から夕方まで出しっぱなしでも、500バーツ前後ですよ、
まして、ロッジには家庭用の井戸もまであるんで、
申し訳ない、使いたい放題してます、
水シャワー・・・風邪ひかないように、 by yamaoji
Commented by mariko789 at 2018-09-27 22:53
★ 百合かがりさま

歩くのは大好きです!(階段の昇りはダメ)
いつまで続くか・・・できるまでやってみますね~♪
百合さんも歩いて歩いて、お互いに元気に過ごしましょう~
Commented by mariko789 at 2018-09-27 22:54
★ 桜姫5さま

アスリートなんて、とんでもないです(冷や汗
プールの写真は、住所を特定されてしまいそうなので、絵画加工しましたが、、
全然リゾート的ではないですよ~

脳梗塞! 血管の劣化!!ぎょぎょぎょ!!!
朝ごはんに何か固形物ですね。小さなおにぎり一個とか、、明日から考えます!
アドバイスをサンキューです♪
Commented by mariko789 at 2018-09-27 22:54
★  to_shi_bo さま

いやいや、スケジュールを飛ばして昼寝もしています(笑)
水泳、どこの筋肉も使わないのですが、運動になるのかしらねぇ~
以前は、一度も足をつけず2時間泳ぎ続け、、みたいなことしてましたが、
今は適当に泳いでます。でも水泳はストレス解消になりますね!

日本の水道代もけっこう高いですね~(>_< )

作句、寝る前に始めると眠れなくなってしまう。昼間、考えればいいのかしらね~
とし坊さんの俳句も楽しみにしていますよ♪
Commented by mariko789 at 2018-09-27 22:55
★  anohiwa さま

来月はいくらか、楽しみです!(水道代)
こういうコンドミニアムは、こちらはめちゃくちゃ多いです。
一軒家は少ないですが、、
お買物は、今は一人なので、一人で自由気ままに♪
これがまた楽しいヾ(^▽^)ノ
夫が赴任先から帰ってきたら、自由がなくなります。
Commented by mariko789 at 2018-09-27 22:56
★ たんとさま

公園のリスなのですが!!
せっかくナッツ類を買って誘ってるのですが、まだお友達になれなくて。
他の人が歩いてると、来てくれないし。
そのうちお友達になれたら、写真も撮れると思う。
今のところ、ヨソのうちの猫と遊んでいます♪

もう暖房ですかーー!!まだ9月なのに、、(びっくり!
Commented by mariko789 at 2018-09-27 22:56
★ yamaojiさま

充実しすぎて、ときどきへばってます(年齢を考えないとね~)

水道代、安いですよね~
チェンマイのコンドミニアムでは水道代は家賃に含まれていたので、
これほど安いとは思いませんでした!
水シャワーでも、生暖かいです。プールも生暖かい(笑)
でも油断して風邪をひかないように気をつけますね(^_−)−☆
Commented by sternenlied3 at 2018-09-28 00:51
1日に4度も水シャワーですか?!
それほどの暑さなのですねえ。
インドに行った時に、水シャワーしかついてない
ホテルに泊まったことがありますが、
慣れるまでは、ブルブルと縮こまりましたよ。
同じく気候は暑かったですけどね。
早朝からジムでトレーニングしたり、
水泳もやってて、感心しますね♪
肌の手入も1日のスケジュールに入ってるなんて!
私、怠惰ですから、そういうのやってません(^_^;)
Commented by ユッキー at 2018-09-28 05:58 x
まりこちゃん、毎日、充実してますね〜♪
朝ごはん、大事だと思う。
私は、朝ごはん、いちばん、食べるよ。
ご飯に納豆、ヨーグルトにバナナ入れて、ゆで卵に粉チーズかけて。
野菜類の煮物、汁物。お茶、水。
そうしないと、快便で、ないよ。
私も、5時半には、歩きに出てる。
でも、いちにち、5000歩くらいだわ。
へえ、水シャワー、よく、出来るね。
バンコク生活、満喫してね〜♪
Commented by tomoji at 2018-09-28 06:11 x
起床時間と就寝時間が私と同じような感じでびっくりしました。でもその間が
まったく違いますが・・・(^_^;)

朝は暑くて自然に早く目が覚めるんじゃないでしょうか?
タイ人の朝が早いのがよく分かります。

タイ人並みにシャワー浴びてますね、肌荒れにご注意を!
私は濡れタオルで身体を拭いてました。

朝一でコーヒーだけですか!コーヒーの濃さにもよるでしょうが、それだけだと
胃に優しくないような気がします。

今まで籠の鳥状態だったのがバンコクへ来て一気に解放された感じですね。
ヨーロッパでは何をしても目立ってしまうので緊張感が常にあったと思いますが、
よく似た外見の人がいるところで、周りの風景に溶け込めるのはホッとしますね。
Commented at 2018-09-28 14:44 x
ブログの持ち主だけに見える非公開コメントです。
Commented by mariko789 at 2018-09-28 17:23
★ sternenlied3 さま

体質が変わってしまったみたいで、すっかり汗っかきになってしまいました
つい最近までまったく汗をかかなかったのですが。汗腺が開いてしまったか??

肌の手入、毎晩顔にパックをしています
あと水に浸かるせいか、マニキュア・ペディキュアが落ちてしまうので、
毎晩塗りなおしています。サンダルばきなので、足の爪が目立ってしまう。
なるべく小奇麗なオバサンでいたい( *´艸`)
Commented by mariko789 at 2018-09-28 17:23
★ ユッキーさま

朝ごはん、手抜きしています~
ユッキーさんの朝ごはん、すっごいボリュームと栄養!
見習って、私も今朝は梅干のおにぎりを食べました(^_−)−☆
ゆで卵、好きです、明日はそうする♪
ユッキーさんでも水シャワーはNG? 
あれ~~!私、短期間にタイ化しちゃったかも!
Commented by mariko789 at 2018-09-28 17:24
★ tomojiさま

tomojiさんと違って、音楽鑑賞の時間がない!(笑)
朝の涼しい時間帯は貴重。
水泳も10時半を過ぎるとプールがカンカン照りで、もう泳げません。
朝ごはん、やっぱり食べないとダメなのね。反省しました~

周りの風景に溶け込める安心感は確かにあります。ここはとくに日本人が沢山いるし♪
Commented by mariko789 at 2018-09-28 17:24
★ 鍵(09-28 14:44)さま

ご報告、ありがとうございます!!
安心しました(。◕‿◕。)
Commented by イヴォンヌ at 2018-09-28 21:06 x
優雅な一日から♪
体力なんてすぐ戻るわよ。これだけ優雅に動いていれば。
それに暑い陽気も血液循環よくするしね。
いいな~♪ 
こちらは少し寒くなってきました。
台風きてるけどね。
Commented at 2018-09-29 10:25
ブログの持ち主だけに見える非公開コメントです。
Commented at 2018-09-29 15:31 x
ブログの持ち主だけに見える非公開コメントです。
Commented at 2018-09-29 15:54 x
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Commented at 2018-09-29 16:17
ブログの持ち主だけに見える非公開コメントです。
Commented by ninja2005y at 2018-09-29 21:44
>>腕時計方式の歩数計をつけていて、ジムの運動を含め、一日1万歩前後歩いています。

スマートブレス、便利ですよね。
私は腕時計代わりにして
いつも着けてますし、寝る時もこれで
睡眠時間と睡眠の質を測ってます。
だって、ハカリ屋ですし・・・・オ アトガヨロシイヨウデm(__)m

というか、写真撮るのに運動も兼ねて歩き回るので
これが必要なんですわ。
つってもチャイナ製の安モノですけどね。

>>イギリスでは、水道が民営化してからいっきに高額になり、
うちでも毎月1万円以上払っていて、ガス代や電気代より高い月もありました。

えーーーーーーーっ!
そうなんですか?
まあ、私等はイギリスでは1旅行者ですから
あまり考えたこともありませんでしたけど・・
まあ、特に関西人つうのは
安全と水はタダだと思ってますしね~。(爆)
Commented by mariko789 at 2018-09-30 07:59
★ イヴォンヌさま

ぜんぜん優雅ではないよ~( *´艸`)
血液の循環は良くなりたい!
台風の被害が出ませんように。24号、大型のようで心配です。
Commented by mariko789 at 2018-09-30 08:00
★ 鍵(09-29 10:25)(09-29 16:17) さま

そちらへ!♪
Commented by mariko789 at 2018-09-30 08:00
★ 鍵(09-29 15:31)(09-29 15:54 )さま

了解です。セキュリティソフト同士の相性が悪いのではないのでしょうか。
しばらく様子見ということでいかがでしょう。
Commented by mariko789 at 2018-09-30 08:00
★  ninja2005y さま

便利ですよね(^_−)−☆
睡眠時間と睡眠の質まで測れるの!?
それはいいなぁ。私のはハンガリーで買って、もう古いので、
いつ壊れるか判りません。

>関西人つうのは 安全と水はタダだと思ってますしね~。

日本ならでは。
ずっとそのままでいてちょうだい、関西♪
Commented by rollingwest at 2018-09-30 08:49
バンコクの生活も慣れてきたようですね。こうやって日々の記録をつけて自分の適したリズムと合わせていくことも大切ですね。物価が安いことも何よりなことです。
Commented by yuta at 2018-09-30 09:49 x
おはようございます
おっ!! 鍛えてますね。
水泳は体が浮いて全身を使うからかなりの運動量になりますよ。
一日1万歩ですか。
わたしは約5,000~6,000歩くらい
写真を撮ると1万歩を越えますね。
Commented at 2018-09-30 10:33
ブログの持ち主だけに見える非公開コメントです。
Commented by mariko789 at 2018-09-30 19:12
★ rollingwest さま

このリズムがいつまで続くか・・・です(~_~;)
夫が赴任地から戻ってきたら、めちゃくちゃになりそう。
光熱費はじつに安いと思います。イギリスと比べて。
Commented by mariko789 at 2018-09-30 19:12
★ yutaさま

水泳、運動になってれば嬉しいです。
泳いでるとき汗をかかないので(笑)運動した気分になれなくて。

イギリスでは一日500歩くらいしか歩いてなかったのですが(爆
yutaさんもしっかり歩いていらっしゃいますね♪
Commented by mariko789 at 2018-09-30 19:12
★ 鍵(09-30 10:33)さま

まったくお役に立てなかったです(*_*;
しばらく様子見、ですよね。。
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by mariko789 | 2018-09-27 07:54 | olympus OM-D E-M5 | Trackback | Comments(36)